川贝寒假充实的一天

你是否想

利用寒假假期不断充实自己呢

却不知道如何安排时间

那就快来看看小编给大家

准备的合理健康的学习安排吧！

7：30am----起床啦

伴随清晨的阳光开启美好的一天，起床应先喝一杯温开水，那么为什么要喝这一杯水呢？

这是因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

8：00am----早餐时间

吃一顿营养丰富的早餐。早餐是一天中必不可少的，一份营养的早餐既能够及时为机体补充能量，让我们变得精神饱满，同时也能够避免患上一些胃肠道疾病。早餐的摄入为一上午的学习和工作提供了保障。

8：30am----制定一天的规划

列出一天的学习、工作以及休闲时间的计划清单。把计划以列表的形式呈现出来不仅更加清晰而且还会有一定的督促作用。完成列表内的任务，自身也会有满满的成就感以及十足的动力完成接下来的学习和工作。

9：00am----开始学习

根据计划表高效完成学习任务。在学习和工作的过程中也要注意劳逸结合，也尽量避免久坐，站起来多走一会儿，看看窗外的风景，或者做一些简单的放松运动，再进行下一阶段的学习和工作，这样效率也更高哦！

作为医学生的贝贝们，学业繁重，课程内容多且复杂。所以在学习过程中，需要花费更多的精力与时间，合理的规划和清晰的逻辑也是非常重要的。

12:00am----午餐时间

上午的学习和工作可以暂时告一段落了。午餐时间到啦，吃午餐也是有讲究的哦，小编要提醒大家的是要注意营养的搭配，（具体请参照中国居民平衡膳食宝塔合理安排）进食速度不宜过快，应细嚼慢咽，才有助于肠胃对食物营养的吸收。饭后吃适量水果也可以帮助消化哦！

13：00am----午睡时间

上午长时间工作和学习，加之吃了午饭后血糖水平升高，很容易犯困。午睡20-30分钟不但可以消除身体的疲惫，也可让下午学习和工作的时候保持良好的精神状态。

但是并不是所有人午睡醒来后都能达到理想的效果，少部分人并没有想象的那样神清气爽，反而会出现越睡越累、越睡越想睡等症状，这就是不正确的午睡方式造成的。那我们该如何正确的午睡呢？

14：00am----头脑风暴

这段时间是下午的黄金时段。头脑比较灵活，精力充沛，可以先完成一些有挑战性的学习任务，或者进行一些具有创新性的工作，都可能带来意想不到的收获。针对性补足自己的问题。

18：00am----复盘总结和晚餐

对于一天的复盘也是尤为重要的环节。对上午和下午的学习进行反思总结，可以做一个复盘笔记，回顾一天中自己的收获与不足之处。便于及时提升改进，复盘笔记中的成功日记也会让自己发现原来自己也有很多“哇塞”的瞬间，从而逐步建立自信心，养成积极的心态，让每一天过的都有意义。

结束一天的复盘就可以去享用可口的晚餐啦，一天的疲惫也在一口口美味的食物中褪去……

19：30am----放松时间

晚饭后的夜晚时间可以陪陪父母散散步，拍下好看的落日黄昏。或者看一场期待已久的电影，读一本喜欢的书，让自己放松下来！

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23：10am----进入梦乡

洗漱完之后，换上暖和的睡衣，进入温暖的被窝，可以适当回顾今天一天的收获以及明天的规划，然后放松身心，带着一天满满的成就感美美地进入香甜的梦乡。

睡前适量适度的运动确实有帮助睡眠的作用，如可以进行一些简单的拉伸、慢跑、跳绳等，但是建议不要进行一些剧烈运动。

大家是否都已经记下了呢

那就快和小编一起

实践起来

变成一个

假期也能充实自己的大学生吧！

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图：李祯/王林丽/林思斯/庞乐珂/张艺舒        

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编辑/排版：孙继悦     责任编辑：冯婉婷

审核：陈飞宇

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